完全なピラティスプログラム – 🇯🇵 JA

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Sobre el curso

完全なピラティスプログラム：比類なきレパートリー

築きましょう。医学的に検証された専門家のビデオで、ジョセフ・ピラティスの完全なオリジナルメソッドを学び、 270 unidadesで信頼されているこのプログラムは、柔軟で自分のペースで今日から始められます.

Contenido del curso

ピラティスマット基本（レッスン9 ＋クイズ1）

立って座る

00:20
ハンドレッド

01:50
enrollar

02:11
シングルレッグサークル

02:08
ボールのように転がる

01:52
シングルレッグストレッチ

01:44
ダブルレッグストレッチ

01:13
スパインストレッチフォワード

01:49
pegatina

00:44
ピラティスマット基礎クイズ

ピラティスマット中級（レッスン18 ＋クイズ1）

シングルストレートレッグストレッチ

01:00
ダブルストレートレッグストレッチ

01:31
クリスクロス

01:14
オープンレッグロッカー

01:37
コークスクリュー

02:14
Sierra

01:13
プレスアップ/スワンダイブ準備

01:10
シングルレッグキック

01:03
ダブルレッグキック

01:27
ネックプル

01:21
patada lateral

01:33
アップ/ダウン（サイドキック）

00:55
スモールサークル（サイドキック）

00:43
ビート(サイドキック)

00:34
ティーザー yo

01:54
sirena

01:54
ニーリフト

00:42
Estocada

01:06
ピラティスマット中級クイズ

ピラティスマット上級（レッスン33 ＋クイズ1）

Dese la vuelta

01:15
クローズドレッグロッカー

00:38
スワンダイブ

00:43
シザーズ

00:45
バイシクル

00:51
ショルダーブリッジ

00:56
スパインツイスト

01:17
ジャックナイフ

00:58
パッセ・デヴロッペ

01:01
グランドロンデジャンプ

01:15
バイシクルフロント/バック

01:30
papa caliente

00:50
サークリングインナースパイン

00:48
レッグリフト — ダブル/シングル

00:41
スモールシザーズ（サイドキック）

00:31
ビッグシザーズ（サイドキック）

00:37
ティーザー II

00:18
ティーザー IIII

00:42
ティーザーシングルレッグ

00:52
ヒップサークル

00:39
キャンキャン

00:43
nadar

00:36
レッグプルダウン

00:42
レッグプルアップ

00:41
ニーリングサイドキック

00:38
bumerang

01:11
クラブ

00:52
cierre

00:34
コントロールバランス

00:54
ツイスト yo

00:30
スター

00:42
hacer subir

01:09
スタンディングバランスストレッチ

00:47
ピラティスマット上級クイズ

ピラティスリフォーマー基本（レッスン18 ＋クイズ1）

フットワークシリーズ I – IV

03:46
ハンドレッド

02:02
Cola de caballo

01:57
フロッグ

01:31
ラウンド（腹部マッサージ

01:21
ハンズバック（腹部マッサージ）

00:54
リーチ（腹部マッサージ）

00:49
ツイスト（腹部マッサージ）

01:19
ラウンド（ショートボックス）

01:53
フラット（ショートボックス）

01:05
サイドトゥサイド（ショートボックス）

01:53
ツイスト(ショートボックス）

01:25
ツリー（ショートボックス）

01:44
elefante

01:23
ラウンド（ニー・ストレッチ）

00:54
アーチ（ニー・ストレッチ）

01:01
correr

01:17
骨盤リフト

01:13
リフォーマー基本クイズ

ピラティスリフォーマー中級（レッスン18 ＋クイズ1）

ショートスパインマッサージ

02:34
coordinación

01:30
プリング・ザ・ストラップ（ロングボックス I）

01:28
Tプル（ロングボックス I）

00:54
スワン（ロングボックス I）

01:17
バックストローク（ロングボックス I）

01:48
ティーザー（ロングボックス I）

02:45
ロングストレッチ

00:53
ダウンストレッチ

00:55
アップストレッチ

01:12
テンドンストレッチ

01:06
セミサークル

01:36
ロングスパインマッサージ

02:25
ニーズオフ（ニー・ストレッチ）

01:00
ティンカーベル（ニー・ストレッチ）

01:05
サイドスプリット

01:17
フロントスプリット

01:03
サイスプリット

01:01
リフォーマー中級クイズ

ピラティスリフォーマー上級（レッスン32 ＋クイズ1）

arriba

02:16
ローイング Yo（カール）

02:15
ローイング II（90度）

02:03
ローイング III（チェストから）

01:45
ローイング IV（ヒップから）

01:24
ローイング V（シェービング）

01:27
ローイング VI（ハグ）

01:20
ブレストストローク（ロングボックス I）

01:39
ホースバック（ロングボックス I）

02:56
アラベスク I-IIII

01:18
ロングバックストレッチ

01:42
テンドンストレッチ（フロント、サイド、バック）

01:39
チェストエクスパンション

01:37
サイストレッチ

01:30
círculo del brazo

02:08
リバースチェストカール

00:51
スネーク/ツイスト

01:19
コークスクリュー

01:42
sirena

01:42
ロッキング（ロングボックス II）

00:47
グラスホッパー（ロングボックス II）

01:18
スイミング（ロングボックス II）

00:44
アラウンドザワールド（ショートボックス）

01:07
シングルレッグ・トゥ・サイド（ショートボックス）

01:11
シングルレッグ（ニー・ストレッチ）

00:51
プッシュアップフロント

01:00
プッシュアップフロント・シングルレッグ

01:05
プッシュアップバック

00:58
プッシュアップバック・シングルレッグ

00:52
スター

01:22
ロシアンスプリット

01:32
フルスプリット

01:20
ピラティスリフォーマーアドバンスドクイズ

Pilates Cadillac Básico (Lección 9 + Prueba 1)

ローリングバック

01:18
片腕ローリングバック

01:26
Respirar

01:21
レッグサークル（レッグスプリング）

01:22
ウォーキング（レッグスプリング）

00:48
ビート(レッグスプリング)

00:32
プッシュスルー

01:30
マーメイド/プレスダウン

02:12
ハーフハンギング

01:14
ピラティスキャデラック基本クイズ

ピラティスキャデラック中級（レッスン19 ＋クイズ1）

ロンデジャンプ（レッグスプリング）

00:55
ロッグ（レッグスプリング）

01:26
バイシクル（レッグスプリング）

01:03
プルダウン（サイドレッグ）

02:01
スモールサークル（サイドレッグ）

01:01
サイドパッセ（サイドレッグ）

01:28
ビート(サイドレッグ)

00:46
グランドロンデジャンプ（サイドレッグ）

01:41
バイシクル（サイドレッグ）

01:54
círculo del brazo

02:03
トライセプス（スプリング付き）

00:47
torre

02:36
モンキー/モンキー片足

01:54
リバースプッシュスルー

02:04
ッシュスルーからティーザー

01:57
トラピーズ付きプルアップ

00:41
トラピーズ上のレッグストレッチ

02:12
ストラップ付きレッグストレッチ

01:56
スプレッドイーグル

00:42
ピラティスキャデラック中級クイズ

ピラティスキャデラック上級（レッスン26 ＋クイズ1）

レッグスプリングインジエアシリーズ

01:31
エアプレーン

01:06
Águila en vuelo

01:00
スクワット（立位）

00:56
boxeo

00:54
シェービング（スプリング付き）

00:48
abrazo

00:50
mariposa

00:44
サイドアーム（スプリング付き）

00:34
フェンシング

00:47
チェストエクスパンション（立位）

00:48
トライセプス（立位）

00:38
サイドアーム（立位–跪き）

00:50
シェービング（バー付き）

00:31
フロントロー

00:36
バイセップカール

00:38
チェストエクスパンション（跪き）

01:04
サイストレッチ

01:07
ローリングイン＆アウト

01:15
ローリング腹部マッサージ

02:01
ロングバックストレッチアーム

00:56
ヒップストレッチ

02:02
ショルダーロールダウン

01:50
プッシュスルーオンストマック

01:06
トラピーズ付きハンギングプルアップ

00:47
フルハンギング

01:06
ピラティスキャデラック上級クイズ

ピラティスチェア基本（レッスン25 ＋クイズ1）

フットワーク I-III（ワンダチェア）

01:24
フットワーク IV テンドンストレッチ（ワンダチェア）

00:41
ホースバック

00:46
プッシュダウン

00:53
フロッグアームポンピング

00:51
levantar

00:58
コークスクリュー

00:50
ストレッチ / アームポンピング

00:49
Estiramiento de la columna

00:42
レッグプッシュダウンフロント

00:25
レッグプッシュダウンサイド

00:33
レッグプッシュダウンバック

00:26
フットワーク I-III（ビッグチェア）

00:55
フットワーク IV テンドンストレッチ（ビッグチェア）

00:43
bombeo

00:53
パラレルポンピング

00:31
ワンレッグポンピング

00:36
ゴーイングアップフロント

00:52
ゴーイングアップサイド

00:47
ワンレッグポンピング（デミポワント）フロント

00:36
ワンレッグポンピング（デミポワント）サイド

01:12
ワンレッグポンピングクロスオーバー

01:12
プレスアップフロント

00:36
プレスアップボトム

00:30
アキレスストレッチ

00:34
ピラティスチェア基本クイズ

ピラティスチェア中級（レッスン11 ＋クイズ1）

片腕プッシュダウン

00:50
片腕ポンピング

00:38
sirena

01:08
跪きマーメイド

01:00
テンドンストレッチ

00:43
バックワードアーム

00:40
Águila en vuelo

00:39
膝上のポンピング

00:44
立位ポンピング

00:49
フロントバランスコントロール

00:50
サイドバランスコントロール

00:44
ピラティスチェア中級クイズ

ピラティスチェア上級（レッスン13 ＋クイズ1）

フロッグフェイシングアウト

01:18
フロッグフェイシングチェア

01:20
片腕プルアップ

00:44
ワンレッグテンドンストレッチ

00:53
スワンダイブ

01:17
rompecabezas

01:03
girar

01:12
マウンテンクライム

00:47
テーブル

00:52
スター

00:52
サイドウェイズプッシュアップ

00:37
サイドウェイズプッシュアップ yo

00:36
hacer subir

01:43
ピラティスチェアアドバンストクイズ

ピラティスバレル基本（レッスン22 ＋クイズ1）

アームサークル（スモールバレル）

02:10
レッグサークル（スモールバレル）

01:14
シザーズ（スモールバレル）

00:50
ウォーキング（スモールバレル）

00:49
バイシクル（スモールバレル

00:50
ビート(スモールバレル）

00:50
ローリングイン/アウト-レストポジション

01:16
スイミング（スモールバレル）

00:55
スワンダイブ準備

00:41
ストレッチ（スパインコレクター）

01:20
アームサークル（スパインコレクター）

00:57
レッグサークル（スパインコレクター）

01:11
シザーズ（スパインコレクター）

00:45
ウォーキング（スパインコレクター）

00:43
バイシクル（スパインコレクター）

00:46
ビート(スパインコレクター)

00:38
ローリングイン/アウト（スパインコレクター）

00:49
スワンダイブ（ラージバレル）

01:52
ホースバック（ラージバレル）

01:36
バレエストレッチフロント（ラージバレル）

02:05
バレエストレッチサイド（ラージバレル）

02:26
バレエストレッチバック（ラージバレル）

01:29
ピラティスバレル基礎クイズ

ピラティスバレル中級（レッスン10 ＋クイズ1）

スワン（スパインコレクター）

00:27
ロッキング（スパインコレクター）

00:52
グラスホッパー（スパインコレクター）

00:52
スイミング（スパインコレクター）

00:52
ラウンド（ショートボックス）

01:40
フラット（ショートボックス）

00:57
サイドトゥサイド（ショートボックス）

00:44
ツイスト – アラウンドザワールド（ショートボックス）

01:32
ツリー（ショートボックス）

01:35
サイドシットアップ（ラージバレル

00:58
ピラティスバレル中級クイズ

ピラティスバレル上級（レッスン11 ＋クイズ1）

ティーザー（スパインコレクター）

00:36
ヒップサークル（スパインコレクター）

00:43
キャンキャン（スパインコレクター）

00:45
サイドシットアップ（スパインコレクター）

01:15
ショルダーブリッジ（スパインコレクター）

00:59
レッグサークルオンザヘッド（スパインコレクター）

01:24
ツイスト / アラウンドザワールド（ショートボックス）

01:32
サイドシットアップ片足（ラージバレル）

00:41
バックワードストレッチ / ハンギング（ラージバレル）

01:16
ジャンピングオフザストマック（ラージバレル）

00:26
ハンドスタンド（ラージバレル）

00:40
ピラティスバレル上級クイズ

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8 de agosto de 2025 Última actualización
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